Każdemu z nas zdarzyło się poczuć na własnej skórze (a dokładniej mówiąc w ciele) czym są skurcze mięśni. Zapewne wszyscy możemy się zgodzić, że uczucie to nie należy do kategorii przyjemnych.
Nie będę dzisiaj w tym poście dociekał przyczyny ich powstawania ani mechanizmu jaki za nie odpowiada. Wiele różnych czynników ma no to wpływ, jak chociażby: okoliczności skurczu – czy zdarzyło się to w warunkach dużego wysiłku, aktywności sportowej? Czy raczej w domowym zaciszu lub podczas snu?
Skupimy się raczej na odpowiedzi na pytanie:
Co zrobić jak takowy skurcz mięśnia się pojawi?
Podstawową rzeczą, jaką należy w takiej sytuacji wykonać, to aktywnie przeciwdziałać skurczowi poprzez rozciągającą pozycję danego mięśnia, którego skurcz dotyczy.
Np. jeśli skurcz „złapał mnie” w łydce to prostuje mocno nogę w kolanie oraz aktywnie ciągnę palce stopy do siebie. Mogę również poprosić drugą osobę, aby pomogła mi w tym ruchu.
Następnie, jeśli uporczywy ból minie, to powinniśmy tą łydkę rozmasować w celu lepszego ukrwienia. Masując staramy się mięsień porozcierać, pougniatać tak, aby zrobił się luźniejszy, miększy.
Co jeszcze mogę zrobić…?
Inną metodą może być naprzemienny zimny – ciepły prysznic
po danej okolicy ciała , w której wystąpił skurcz. (warto taki prysznic zakończyć raczej ciepłym strumieniem wody)
Można również nasmarować bolesny mięsień maścią rozgrzewającą – oczywiście już po incydencie i wcześniejszym rozciągnięciu.
Bardzo dobrze do rozmasowania sprawdzają się różnego rodzaju akcesoria i przybory takie jak: foam roller (wałek do masażu), piłeczka, duoball, czy masażer wibracyjny (pistolet masujący – massage gun).
Pamiętaj, że każde ciało jest inne, więc może być konieczne eksperymentowanie, aby znaleźć odpowiadające Ci metody złagodzenia skurczu mięśniowego. Powodzenia!